Vor dem Klinikaufenthalt

Zielsetzung und Motivation

Das menschliche Verhalten ist in der Regel zielgerichtet, d. h. wir agieren aus einem bestimmten Grund heraus. Ziele sind ein zentraler und wichtiger Teil bei Veränderungen, ganz gleich in welcher Lebenssituation, Lebenswelt oder in welchem Lebensabschnitt wir uns befinden. Sie sind zudem ein essenzieller Teil von vielen verschiedenen Prozessen wie z. B. auch einem Genesungsprozess nach einer OP.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die bei dem Finden und Formulieren von Zielen hilfreich sein können; zwei Methoden möchten wir Ihnen hier vorstellen:

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WOOP-Strategie

Wenn Sie das genaue Ziel noch nicht kennen oder sich unsicher sind, wie Sie einen Wunsch in einen Plan überführen können, kann die Anwendung der WOOP-Strategie Sie hierbei unterstützen. WOOP ist eine Selbstregulationsstrategie und Übung, die beim Abwägen, Planen und Erreichen von Zielen helfen kann.

Die WOOP-Strategie beinhaltet die Durchführung von vier aufeinander folgenden Schritten:
1. Identifizierung eines bedeutsamen Wunsches
2. Identifizierung und Vorstellung des besten Ergebnisses bei der Erreichung dieses Wunsches
3. Identifizierung und Bewusstmachen der Hindernisse für die Erreichung
4. Bildung eines Wenn-dann-Plans zur Überwindung dieser Hindernisses in der Form:
Wenn [Hindernis], dann werde ich [Maßnahme zur Überwindung des Hindernisses]

Ziel ist es, die Kraft zu haben, das zu ändern, was dem Erreichen der realisierbaren Wünsche im Wege steht und Gelassenheit zu finden, um nicht realisierbare Wünsche loszulassen. Auch, um sich anschließend möglichen, alternativen Zielen zuwenden zu können.

Diese WOOP-Übersichtstabelle finden Sie außerdem hier als PDF-Datei zum Download.

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SMART-Ziele

Das SMART-Prinzip hingegen kann genutzt werden, um das Ziel im nächsten Schritt genau zu formulieren. SMART ist ein Akronym und steht für:

Spezifisch: Ist Ihr Ziel detailliert formuliert?
Messbar: Können Sie den Erfolg messen?
Ansteuerbar: Ist das Ziel realistisch zu schaffen?
Relevant: Ist das Ziel wichtig für Sie?
Terminiert: Ist der Zeitraum im Ziel festgelegt?

Somit könnte ein SMART-Ziel folgendermaßen aussehen:
Bis heute Abend möchte ich fünf Kilometer mit dem Fahrrad zurückgelegt haben.

Behalten Sie im Hinterkopf, dass die WOOP-Schritte und das SMART-Prinzip nur zwei von vielen Methoden sind, die Sie einsetzen können. Es müssen nicht immer alle Anforderungen erfüllt sein. Sie können zudem selbstverständlich auch andere Strategien nutzen und anwenden.

Überprüfung der Ziele
Der abschließende Schritt eines jeden Ziels bzw. der Zielsetzung sollte die Überprüfung sein, ob das gesetzte Ziel erreicht wurde, etwa mit Hilfe der Goal Attainment Scale (GAS). Mithilfe dieser lassen sich individuelle, subjektiv gesetzte Ziele objektiv messen. Hierbei ist es wichtig, dass das Ziel oder auch die Ziele präzise formuliert und überprüfbar sind. Es gibt bei der GAS typischerweise mehrere Zielerreichungsstufen. Häufig werden die Stufen -2 bis +2 verwendet, um das Resultat zu bewerten:

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Nachdem Sie sich ein SMARTes Ziel gesetzt haben, legen Sie alle Stufen der GAS konkret fest, also wie die Ergebnisse auf den jeweiligen Stufen aussehen sollen. Dadurch haben Sie für sich selbst ein Messinstrument erstellt, mit dem Sie in einer Zahl ausdrücken können, inwieweit Sie das Ziel erreicht haben.

Hier als Beispiel eine ausgefüllte GAS-Skala zu dem Ziel weiter oben:
Bis heute Abend möchte ich fünf Kilometer mit dem Fahrrad zurückgelegt haben.